熬夜看球伤不起，球迷的养生宝典请收好！

发表时间:2021-06-11 17:55:25 作者:博牛用户 更多文章

对于球迷们来说，欧冠无疑是一场饕餮盛宴。有些球迷认为，啤酒烤串加熬夜狂欢才是欧冠期间的正确打开方式。殊不知，这样的“足球盛宴”过后也许会让健康亮起红灯。如何在欧冠期间保护好身体健康，这份养生宝典请收好！

◎熬夜看球最容易惹上这些“毛病”
【心脑血管疾病】

球场上风云突变，许多球迷的情绪也会随之变化：射门前提心吊胆，屏住呼吸；球进了激动亢奋；球没进懊恼沮丧。这种心情的大起大落，导致旧病复发的病例屡见不鲜，轻则头痛、胸闷，重则诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等疾病的急性发作，危及生命。

【胃肠道疾病】

世界杯期间，球迷们喜欢聚在一起喝啤酒，吃烧烤、零食等食物助兴，但是要知道，这些食品一般含盐量较高，普遍为不健康食物。深夜时，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果酒精、烧烤、肉类猛吃一通，会给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。

【干眼症、视疲劳】

不少球迷半夜看球赛怕影响家人休息，习惯熄灯、把音量调得很低，近距离地看电视。时间一长，会使球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢通过电脑、手机视频看球赛，近距离看得太久，也可能会导致干眼症、视疲劳。

【腰椎、颈椎损伤】

一场球赛下来，很多球迷聚精会神地看球，常常会保持一个固定的姿势不变。如果突如其来的进球，球迷们兴奋，导致肢体突然发生变化，很容易导致颈椎或腰椎受伤。

另外，不少人有时靠在沙发或床上看电视，太累了就睡着了，这对颈椎是一大伤害。因为在睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。

【睡眠障碍】

精彩的球赛会让人情绪激动，强烈持续的兴奋会导致失眠，加上赛事持续一个月之久，长时间刺激导致生物钟紊乱。有些人在世界杯结束以后，也可能长期失眠。

【呼吸道疾病】

连续熬夜看球会导致疲劳过度，免疫力下降，加上吹空调造成。患者感冒以后则有可能引发哮喘、支气管炎、心肌炎等一些呼吸道疾病出现。

◎速收藏！熬夜原来也有小技巧

随着比赛的深入，每场都是关键战役，球迷们又怎么能忍心错过！学好熬夜的小技巧，做好准备再看球！

【充分利用午休】

如果选择熬夜看球，建议利用午休时间补充睡眠。比如要收看凌晨的比赛，那么除了常规的赛前、赛后补觉之外，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会儿，这非常有助于恢复精力和身体机能。

【看球别忘多活动】

除了看球赛时每隔一段时间起来活动活动、多喝水之外，还可以做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓的形成。，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

【做好保暖工作】

尽管六七月的天热得能让你出现各种“变形”，但在凌晨的时间段却往往很凉爽，此时不注意防范，很容易中招感冒。因此，室内空调温度不要调得过低，对于年轻人，建议室温不低于24℃，老年人不低于26℃。深夜看球必备一件外套或是一条薄毯。

【选择正确食物】

熬夜的球迷一定要多喝水，切忌用咖啡和浓茶提神，可以喝一些鲜榨果汁，补充维生素C。功能型饮料含糖量较高，要有选择性摄取。宵夜也要科学对待，能提供维生素的全麦面包、果仁或清淡的白粥小菜都是不错的搭配，最理想的零食是水果，或者以能生吃的黄瓜、番茄等蔬菜代替。

【熬夜看球要开灯】

熬夜看球时要多眨眼，在球赛中场休息时，应到阳台或窗户边尽量远眺，让眼睛得到休息。长时间看球后，要做做眼部按摩。另外，熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳。患有干眼症、高度近视、有青光眼发病倾向的人，也不适宜长时间熬夜看球。

◎注意！出现这些问题需重视

熬夜后不少人会出现不同程度的身体不适，但有些不适可能被忽视，导致就医延误。专家提醒，当出现这些症状时，应当引起足够重视！

◆当出现头疼、头晕、恶心、胸痛等问题时不要掉以轻心，这些可能是心脑血管疾病的症状。当出现上述症状时要测量血压，检查是否有高血压，当出现胸痛，一定要尽快就医。

◆出现胃疼、呕吐、腹泻等症状，可能与胃痉挛、肠痉挛、急性胃炎、急性胃肠炎等疾病有关，应引起重视。

◆睡眠出现障碍后，建议不要再看球，及时调整作息规律，必要时可用小剂量的安眠药。

◆专家建议，感冒患者不要吃重叠的感冒药，应看清说明书，分清风寒、风热以及暑湿感冒。

世界杯不容错过，身体健康更重要，用好这些“健康观球小技巧”，让快乐和健康伴随你走过令人激动的欧冠赛程！

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