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熬夜看球伤不起,球迷的养生宝典请收好!

发表时间:2021-06-11 17:55:25 作者:博牛用户 更多文章

对于球迷们来说,欧冠无疑是一场饕餮盛宴。有些球迷认为,啤酒烤串加熬夜狂欢才是欧冠期间的正确打开方式。殊不知,这样的“足球盛宴”过后也许会让健康亮起红灯。如何在欧冠期间保护好身体健康,这份养生宝典请收好!

◎熬夜看球最容易惹上这些“毛病”
【心脑血管疾病】

球场上风云突变,许多球迷的情绪也会随之变化:射门前提心吊胆,屏住呼吸;球进了激动亢奋;球没进懊恼沮丧。这种心情的大起大落,导致旧病复发的病例屡见不鲜,轻则头痛、胸闷,重则诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等疾病的急性发作,危及生命。
【胃肠道疾病】

世界杯期间,球迷们喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤、零食等食物助兴,但是要知道,这些食品一般含盐量较高,普遍为不健康食物。深夜时,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,如果酒精、烧烤、肉类猛吃一通,会给肠胃造成了沉重的负担,容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。
【干眼症、视疲劳】


不少球迷半夜看球赛怕影响家人休息,习惯熄灯、把音量调得很低,近距离地看电视。时间一长,会使球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢通过电脑、手机视频看球赛,近距离看得太久,也可能会导致干眼症、视疲劳。
【腰椎、颈椎损伤】


一场球赛下来,很多球迷聚精会神地看球,常常会保持一个固定的姿势不变。如果突如其来的进球,球迷们兴奋,导致肢体突然发生变化,很容易导致颈椎或腰椎受伤。
另外,不少人有时靠在沙发或床上看电视,太累了就睡着了,这对颈椎是一大伤害。因为在睡眠状态下,颈部的肌肉会松弛,不能起到保护颈椎的作用,头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。
【睡眠障碍】


精彩的球赛会让人情绪激动,强烈持续的兴奋会导致失眠,加上赛事持续一个月之久,长时间刺激导致生物钟紊乱。有些人在世界杯结束以后,也可能长期失眠。
【呼吸道疾病】


连续熬夜看球会导致疲劳过度,免疫力下降,加上吹空调造成。患者感冒以后则有可能引发哮喘、支气管炎、心肌炎等一些呼吸道疾病出现。
◎速收藏!熬夜原来也有小技巧
随着比赛的深入,每场都是关键战役,球迷们又怎么能忍心错过!学好熬夜的小技巧,做好准备再看球!
【充分利用午休】


如果选择熬夜看球,建议利用午休时间补充睡眠。比如要收看凌晨的比赛,那么除了常规的赛前、赛后补觉之外,最好在前一天和第二天午休时也小憩一会儿,这非常有助于恢复精力和身体机能。
【看球别忘多活动】


除了看球赛时每隔一段时间起来活动活动、多喝水之外,还可以做一做广播体操,提神醒脑,减少血栓的形成。,第二天起床前可在床上做些伸展运动,调整下呼吸,反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时,强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。
【做好保暖工作】



尽管六七月的天热得能让你出现各种“变形”,但在凌晨的时间段却往往很凉爽,此时不注意防范,很容易中招感冒。因此,室内空调温度不要调得过低,对于年轻人,建议室温不低于24℃,老年人不低于26℃。深夜看球必备一件外套或是一条薄毯。
【选择正确食物】


熬夜的球迷一定要多喝水,切忌用咖啡和浓茶提神,可以喝一些鲜榨果汁,补充维生素C。功能型饮料含糖量较高,要有选择性摄取。宵夜也要科学对待,能提供维生素的全麦面包、果仁或清淡的白粥小菜都是不错的搭配,最理想的零食是水果,或者以能生吃的黄瓜、番茄等蔬菜代替。
【熬夜看球要开灯】



熬夜看球时要多眨眼,在球赛中场休息时,应到阳台或窗户边尽量远眺,让眼睛得到休息。长时间看球后,要做做眼部按摩。另外,熬夜看球时室内最好开着灯,保证亮度,因为电视与室内环境反差大,眼睛更容易疲劳。患有干眼症、高度近视、有青光眼发病倾向的人,也不适宜长时间熬夜看球。
◎注意!出现这些问题需重视
熬夜后不少人会出现不同程度的身体不适,但有些不适可能被忽视,导致就医延误。专家提醒,当出现这些症状时,应当引起足够重视!
◆当出现头疼、头晕、恶心、胸痛等问题时不要掉以轻心,这些可能是心脑血管疾病的症状。当出现上述症状时要测量血压,检查是否有高血压,当出现胸痛,一定要尽快就医。
◆出现胃疼、呕吐、腹泻等症状,可能与胃痉挛、肠痉挛、急性胃炎、急性胃肠炎等疾病有关,应引起重视。
◆睡眠出现障碍后,建议不要再看球,及时调整作息规律,必要时可用小剂量的安眠药。
◆专家建议,感冒患者不要吃重叠的感冒药,应看清说明书,分清风寒、风热以及暑湿感冒。





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