目前，有一种流行病在菲律宾的发病率极高，每四个人，其中三个人都有，这种病就是拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

这种病的临床表现大概有以下几种情况：

◆早上七点，闹钟响了，看了一眼后，把闹钟关了。心想，没事，还早，继续睡会，然后继续和周公约会，醒来时已经是两小时之后了。

◆总监说下周一要方案，好。今天才周一，还早，过两天再做也不迟，等到周五了还没有开始，周六出去嗨了一天，然后周日只好熬夜加班。

◆主编说这篇文章尽早写好，最好周三发出去。行，不就一篇文章吗，小意思。然后，一直到下下周三，这篇文章还没有发出去。

◆不行，太晚了，真的要睡觉了，不能再玩手机了。嗯，我就再刷个微博，马上睡，一刷刷到了凌晨3点。

还有这样的：

以上说的各种情况，不知道你们中了几条。

不过，还有些更是不堪入目，比如说：

◆三年前买了一本书，打算好好看，昨天，那本书才拆封。

◆去年冬天穿了的羽绒服，一直说要拿去干洗店的，一年过去了，还挂在那里。不过，看看现在的天气，也不用了，继续穿吧。

◆二十几年了，一个人坐火车，从来没有赶到过。

看到这么多，是不是都又自己的影子呢？

有时候，拖延症也是分情况的，有些事可以拖着，也有些不可以拖。

比如孕妇生孩子，预产期到了，你总不能说不行，现在时间不对，先拖着，明年再生。

如果你只是想尿尿，没事，能憋住就可以拖着。

但生孩子这事能拖延吗？不能。尿尿倒是可以。

不过，很多人表示，我自己也知道拖延症不好，但是，就是控制不住自己，也想马上睡觉，但不看下手机，就觉得自己很焦虑。

我觉得吧，拖延症很多都是自己的问题。

有些人明明又足够多的时间去做一件事，但心里还在叫嚣着，还早，还早，不差这点时间，等到时间过去一半终于要动手了，过程中又找各种理由偷懒，刷刷微博，逛逛淘宝，看看视频啥的，等到最后时间，才匆匆忙忙忙做。

可想而知，这样的东西质量怎么会高呢？这时候才会后悔，要是我早点做就好了，于是，发下重誓，下次再也不这样了。殊不知，下次还是这样。

我们总是寄希望自己能在最后关头把事情做好，从不去考量事情该怎么做，大概需要花费多少时间，都把自己想象成超人，能在关键时刻拯救全人类，但很遗憾，我们都是普通的人，没有这通天的本领。

拖延症虽说不是生理上的病痛，但长久下去，势必对我们的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症的倾向。所以，当我们发现自己又这种情况的时候，一定要及时治疗，避免更大的伤害。

当然，想要摆脱拖延症，也不是一蹴而就的，希望以下17条建议，可以给拖延症的你带来帮助：

1.从眼前的事情做起。

不应总是考虑长期计划，应争取充分能利用眼前的5分钟，不要一再拖迟可以给你带来愉快的那些活动。

2.每天早上先完成一件你认为最困难的事。

在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。

3.不要轻易变动已经制定的计划。

计划永远不可能完美，不断地调整内容将使你的行动无限期后延，问一问自己：“倘若我做了自己一直拖延至今的事情，最糟糕的结果会是什么呢？”结果往往是微不足道的，因而你完全可以积极地去做这件事。

4.给自己安排固定时间专门做曾被拖延地事情。

你会发现，只要在这个固定时间内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来地事情。

5.要珍爱自己，不要为将来要做地事忧心忡忡。

不要因拖延时间而忧虑，要知道，珍爱自己地人事不会再精神上这样折磨自己的。

6.设置好时间节点。

给最重要的任务，定出完成的具体时间。在执行过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个国政中，不要辈其他琐事干扰。

7.认真审视你的当下，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。

认真审视你的当下，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。

拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下，这种忧虑心理必然会消失。你解决问题的方法就是从现在开始，立即采取行动。

8.以后当你觉得无聊的时候，积极利用自己的大脑。

工作进行不下去事，可以做一个填字游戏，不要去想其他，消除厌倦情绪。

9.当别人对你评头论足时，问问他：“你以为我现在需要听这些吗？”

当你意识到自己在议论别人时，问问身边的人，他是否愿意听你的评论，如果他愿意听，可以再问问他为什么。

10.认真审视一下自己的生活。

假如你还有六个月的时间可活，你还会做自己目前所做的事情吗？如果不会的话，你现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。

11.鼓起勇气去干一两件你一向回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧的心理。

不要强迫自己”干好“，因为”干“本身才是关键所在。

12.晚上睡觉之前，努力排除一切疲劳的感觉。

不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。你会发现，当疲劳或疾病失去意义时，导致拖延的因素会奇迹般地消失。

13.不要再使用”希望“”但愿“”或许“等词，因为这些词会加重你地拖延症。

每当你发觉自己地话里又出现这几个词时，就应该改变自己地话。

14.每天记录下你所发出的抱怨和议论。

做这种记录可以达到两个目的：一方面，你可以意识到自己再生活中的评论行为，即是你是怎样评论的，你评论了多少次，评论了什么人、什么事。

15.如果你所拖延的事情涉及其他人，你应该与这些人商量一下，听听他们的意见。

要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全出于主观原因。

16.与家庭成员制定了一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打球、出去吃饭、看场戏......让大家各执一份，并且规定违约时将受到的惩罚。

17.你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。

当你积极行动时，你就会发现，克服拖延症的正能量是可以辈制造的，不要总是因拖延时间而忧心忡，并为此而陷入惰性。