最近改变了训练方式，饮食也不再各种水煮了，天天水煮西蓝花鸡胸肉啥的实在也受不了。减脂也结束很久了，不过体重一直没有变化，反而更加轻了，上个月的测试：
那个...身高一直是我的硬伤，别吐槽了。

先说一下训练方式吧：有氧运动是感觉越来越没用了，40分钟爬坡跑也就只是消耗400多点卡路里，没什么卵子用，要想减脂还是管住嘴最重要啊。
第一天：肩部，包括二头，三头，小臂，（不要先练二头，要不然肩部上推哑铃膀子没一点力气会很尴尬的。）
第二天：胸部，包括卧推，平推，上胸推，下胸推，飞鸟夹胸。全部为四组，一组12个，中间休息时间不超过1分钟，重量由轻到重。
第三天：背部，引体向上2租开头，目的找到背部发力的感觉，然后坐姿下拉（宽距窄距），杠铃划船，蝴蝶机反向飞鸟，也是全部4/12，停顿时间不超过1分钟，由轻到重。
第四天：腿部，50个无负重深蹲热身，自由负重深蹲，史密斯负重深蹲，史密斯小腿上抬（那个叫什么动作我忘了，反正练小腿的），哑铃弓步行走，坐姿抬腿，硬拉，全部也是4/12，由重到轻，停顿时间要长一点了，要不然强度太大受不了。
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