最近呢，看到以前小时候很火的一个明星的近照，然后感觉整个人都不好了...先让你们看看是谁~~

怎么样~~能猜出来吗？？？猜不出来？？？那就再看一张！！！

我也想问一句：天哪？？你哪位呀？？ OMG！！！原来他就是几乎80.90都认识的歌手以及演员——任！贤！齐！让大家先看看以前他小鲜肉时候的样子，回忆一下~~

妥妥的一枚小鲜肉长成了老腊肉，油腻中年大叔既视感，唉.....果然一胖毁所有啊....
但素！！每个胖子都是潜力股呀，就像我的老公彭于晏 不瘦下来永远不知道你有多帅/美~~本人平时都有健身的习惯，因此饮食方面也是比较偏向于减脂增肌这一块，现在分享出来给各位，希望可以帮助到大家~~

注：以下均是本人的个人观点以及习惯，不喜勿喷~~

俗话说：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿，你会发现好身材在向你招手~练固然是很重要的，但是如果你天天拼命的撸铁健身但是吃火锅烤肉，同样也是然并卵的...

首先，早餐的话是每天最重要的，而且必须得吃饱，并且早餐的话尽量都要有以下：1.一个拳头大小的五谷类：玉米.番薯.土豆.南瓜.糙米.燕麦片之类，这样才会有饱腹感，早餐尽量少吃白米饭，因为白米饭的热量还有碳水化合物都比较高，建议用土豆玉米或者糙米代替；2.一个巴掌大小的肉类蛋白：鸡肉.牛肉.鱼肉.海鲜等，猪肉的话尽量少吃，因为猪肉其实是在肉类里面属于脂肪含量比较高而且蛋白质比较少的肉类；3.一个拳头大小的果蔬类：蔬菜水果最好都要有，如果时间不允许的话就用西红柿代替吧，既能当水果又能当蔬菜；4.一个拳头大小的非肉类蛋白：鸡蛋（蛋清）.牛奶.豆奶.豆浆.酸奶之类，无论是肉类蛋白还是非肉类蛋白对于增肌来说都是很重要的！！

或许有人会问：健身需要喝什么蛋白粉营养粉吗，其实是需要的，那个也是补充各类营养的必需品哦~~本人喝的是如新的TR90里面的奶昔，在这就不多说啦，免得你们说我卖广告~
以下是食物分类营养准则：


其次，要说的就是烹饪方式了，建议大家用“4少1多”的饮食方式：少油、少盐、少糖、少添加物与多食天然當季的食材。同样都是天然的食材，若沒有挑选对的烹饪方式，也是會不小心摄取過多的热量哦~以下是烹饪方式的红灯绿灯表~

另外：关于酱汁方面，要吃沙拉的话尽量也不要放沙拉酱，可以用酸奶还有水果泥代替，胡椒粉可以适当放一点，有暖胃的功效哦，酸奶方面的话，知道大家都喜欢喝安慕希，可是~~安慕希的脂肪含量跟碳水化合物都偏高哦~~推荐可以在某些中国超市或者在landmark有卖的低脂酸奶，跟安慕希一样浓稠，口感好味道好，长这个样子滴~~下图：

还有就是关于肉类方面的，尽量少吃超市买的腌制火腿，那些盐分还有碳水化合物都比较高，还有些其他添加剂，不太利于减脂。但是可以买超市的切片装的火鸡肉片，那个会比较健康，但是当然是吃新鲜的肉类会比较好一点~

本人自己下厨的心得：这边的外卖中国菜，贵就不说了，而且真的很多油，很多菜都是辣的，这样吃会不会胖就先不说了，最起码也不健康呀！！虽然外食很难避免，但是也建议大家多花一点时间自己做，除了吃的安心之外，还能享受自己的成果，也有点小成就哦~~接下来给大家分享一下我的早餐合集~~可以给大家参考一下哦

牛油果三明治，材料：全麦面包，牛油果，水煮鸡蛋，火鸡胸肉片，胡萝卜丝，西红柿。做出来其实挺大的，两个人都可以吃。


这个比较简单，水煮的青菜加一丢丢黑醋汁还有胡椒粉，鸡胸肉事先用一点盐还有胡椒粉腌一下，然后蒸熟，最后切火龙果再加上鸡蛋。

南瓜碗：南瓜去籽，加上水煮的蔬菜丁（一般超市就有卖），还有水煮鸡蛋清跟火鸡胸肉，完成~

高颜值装逼早餐：三文鱼事先用盐跟胡椒粉腌一下，然后蒸熟，水煮的小玉米芯跟胡萝卜，放上鸡蛋跟全麦面包，最后加上颜值担当——草莓奇异果~

这个...额，一下子手抖胡椒粉放多了，还忘记买鸡蛋了，自己喝了牛奶，将就看吧哈哈~


高颜值装逼早餐2号：中间的是土豆泥混合火鸡胸肉片，其他蔬菜水果尽情发挥~

高颜值装逼早餐3号：变化不大，多加了芦笋，水煮的，在淋上黑醋汁，用火鸡胸肉片裹起来~~

水煮萝卜+秋葵，全麦面包可以不放这么多，我是留着一点拿回公司当午餐哈哈~

高颜值装逼早餐4号：那些白色的水果是芭乐哦，这次就连鸡胸肉都是水煮的，比较糙，口感还是蒸的好一点~

土豆泥香蕉加水煮鸡蛋，这个蔬菜有点少，建议在加一点蔬菜，我当时吃完之后另外还吃了一根黄瓜，嘿嘿

麦片酸奶加水果，这个是日本的一个超级好吃的麦片，不会上火哟！！如果你不喜欢吃传统的燕麦片，可以用这个来代替，真的很好吃，酸奶好搭档~~

肉食性动物的福音——紫菜肉卷，但是这个需要自己再另外加一点蔬菜，蔬菜比较少~~如果大家都对这个肉卷比较感兴趣的话我后续可以分享做法出来哦~

高颜值装逼早餐N号：酸奶加你自己喜欢的水果打成奶昔，最后加上麦片，完成~~但是后续最好多加点肉类跟蔬菜类。


好啦~我的早餐给大家分享完了，建议大家材料的话尽量在菜市场买，超市也行，但是不要在中国超市买了太贵，土豪请随意哦~


最后，谢谢你们用心看完我的整个帖子~~祝各位早日成为自己理想当中的男神女神！！！有其他观点的话欢迎一起探讨哦~